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Alimentos que ajudam na depressão e no sono, ricos em triptofano
- Aveia
- Produtos a base de soja
- Peixes e Frutos do Mar
- Aves
- Carnes magras
- Vísceras
- Grãos Integrais, biscoitos e massas integrais
- Leguminosas (feijões, lentilha)
- Arroz
- Frutas oleaginosas
- Açúcar mascavo
- Mel
- Frutas secas
- Frutas como banana, pinha, abacate
- Ovos
- Nozes, castanhas
Sementes de gergelim e de girassol
Tâmara, amendoim e peru
- Couve, nabo e rabanete.
- Banana, melancia, mamão e abacate.
- Limão, grapefruit, laranja e tangerina.
- Pimentão.
- Caqui e figo.
Alface, escarola, alcachofra, acelga e chicória
Além do açúcar, contém tirosina – substância que estimula a produção de serotonina – e minerais importantes como cobre, manganês e magnésio (nutriente que fica em falta no período pré-menstrual). Dispara a produção de endorfina e dopamina, neurotransmissores responsáveis pelo relaxamento.
Mas lembre-se, não exagere na dose :-)
Cereal que contém altas doses de triptofano. Além do aminoácido que auxilia o organismo a liberar a serotonina, também tem bons níveis de selênio, que colabora para a produção de energia.
Contém duas substâncias que auxiliam o humor: os carboidratos, que estimulam a produção de serotonina e a vitamina B6, que garante mais energia. É ótima como opção de lanche rápido.
Têm efeito antidepressivo por serem ricos em magnésio – que atua na produção de energia, potássio e vitaminas A e C. Fontes ainda de complexo B, que ajuda a manter o sistema nervoso tranqüilo.
São as nozes, castanhas, amêndoas e a mais poderosa de todas, a castanha-do-pará. Auxiliam na diminuição do estresse por conterem um importante antioxidante, o selênio.
Por terem altas doses de vitamina C, previnem o cansaço e combatem o estresse. Também colaboraram com as defesas do organismo. A jabuticaba ainda tem a vantagem de conter vitaminas do complexo B.
Contêm substâncias que garantem o bom humor, como a tiamina e niacina (vitaminas do complexo B), além de fazerem bem para a memória.
Grandes fontes de minerais importantes para a atividade cerebral, como o selênio. Também ajudam a combater o cansaço e a ansiedade. Os frutos do mar, em especial a ostra, são ricos em zinco, mineral essencial para o bom humor.
A sensação de ardência é provocada pela capsaicina – substância presente na pimenta – e faz com que o cérebro produza mais endorfina, neurotransmissor responsável pela sensação de euforia. A pimenta-de-cheiro, a vermelha e a malagueta são as melhores para o humor. Mas não exagere nas quantidades.